dimarts, 27 d’agost del 2013

Pujada a Rocacorba per un “ànec dolorit”

El passat dissabte vaig decidir fer una mica d’exercici alternatiu a la Bike per tal de veure si podia descarregar una mica l’esquena i les cames.

Ja fa temps que no vaig del tot be i la sortida del dimecres cap al Puig d’Arques va fer que el dijous visites el fisio per recuperar cames. Sembla que tinc una mica de tendinitis de pota d’ànec o “pata de ganso” que tot i que no em fa mal al caminar o pedalar si el genoll em toca el terra en depèn de quina posició em fa veure les estrelles.
Al pressionar aquest punt "tela marinera"
Sembla que aquest punt és un punt de tensió que suporta l’esforç dels muscles més potents de la cama i que es fixen en uns llocs molt concrets. Així que per tal de prevenir millor no forçar i està clar que sortir 5 dies seguits i que els dos darrers siguin una sortida SS a bon ritme i la pujada al Puig d’Arques amb el grupet que érem el dimecres no hi ajuda massa.

Així que el dijous fisio, el divendres sortida de recuperació amb en Ricard i el dissabte va tocar caminar una mica.

Ja fa temps que tinc ganes de fer una mica d’activitat paral·lela a la Bike i el caminar per muntanya em sembla una bona opció. De fet durant les vacances al país Basc vaig aprofitar per comprar-me unes sabatilles SALEWA Alp Trainer específiques per fer Hiking i calia fer-hi alguna sortida adient.
Unes sabatilles còmodes i tècniques per la muntanya
Així el dissabte al mati un cop esmorzat vaig dirigir-me cap a Canet d’Adri i vaig seguir pujant amb el cotxe fins l’entrada del camí que puja a peu cap a Rocacorba conegut per la pujada de les voltes.

Els que vàreu fer la sortida del recorregut inicial de l’esperxada recordareu be la pujada, dons si és aquella que la primera part es podia fer sobre la Bike, però mica a mica s’anava complicant molt fins que deixava de ser ciclable i calia anar amb la Bike a coll. El que us puc garantir es que certament no es tracta d’un corriol per fer en Bike, clarament és un corriol per pujar-hi caminant o corrent si es té la forma física necessària.

En total el corriol fa uns 8km, 4 per pujar i 4 per baixar ( es evident, no?). Vaig començar a caminar a un ritme ràpid, però que em permetés anar escalfant les cames i el vaig anar incrementant a mida que pujava. Per sort no feia sol, però hi havia força humitat el que feia que sués de valent. Una petita confusió al entrar a la zona de les voltes va fer que seguís uns minuts per el camí que no tocava i vaig haver de tornar enrere fins a trobar el camí bo.

En arribar a la zona de les voltes vaig adonar-me que estan numerades, així pujant vaig trobar un 15,14,13,12,... fins el 1 i ja era al cim. El tram de les voltes el recordo mentre pujo, ja que amb la Bike a coll i les sabates de Bike em va fer patir una estona.

En sortir a dalt la vista no era gaire bona per la boira, aprofito per beure una mica i cap a baix de mou.
De seguida que baixo m’adono que les meves cames no estan acostumades a retenir i el genolls i quàdriceps s’escalfen dolorosament. Mica en mica la cosa s’escalfa i vaig incrementant el ritme, fins i tot baixo algun trosset corrent fins que m’adono que les cames es fatiguen molt ràpid baixant i decideixo alternar el caminar amb el córrer però preval el caminar.

La baixada és més ràpida que la pujada. He tardat 1:01 a pujar i 37 minuts per baixar, no tinc cap referència del temps que es tarda, per tant per a mi està be. El desnivell es important, ja que nomes en 4 km es fa un desnivell de 697 metres, per tant segur que es un bon entrenament.

Les sensacions han estat bones, tant durant com desprès i no tinc cap signe de sobrecàrrega o dolor, per tant l’experiència es positiva al menys pel moment. No va estar així molt de temps, ja que el diumenge al mati tenia unes tiretes que deu ni do als quàdriceps. Està clar que alguns grups musculars no es treballen al anar en bici i si que es fa al caminar en especial al retenir.


Caldrà millorar aquest aspecte si vull seguir caminant, ja que les tiretes no han estat gens agradables (en especial al baixar escales), així que ja tinc un altre cosa per millorar, de fet ja en tinc moltes per millorar i això es força interessant i motivador.

dilluns, 26 d’agost del 2013

Vacances?

Un bon lloc per menjar a Igeldo
Fa un munt que no escric res!! , de fet pot semblar que estava de vacances, però no, aquest no és el cas. Be val a dir que de vacances també n’he fet, però això no ha estat el motiu de no escriure res al blog.

Em costa disposar de temps per escriure-hi, tant per l’absència d’aquest com per possiblement els criteris de prioritats que em porten fer altres coses.

Fa més de un mes de la meva darrera entrada, i han passant forces coses durant aquest temps pel que fa a pedalar de fet han estat 19 sortides les que he fet, 15 en bicicleta de muntanya, 2 en bici de carretera i dues amb la Single Speed, fent un total de 701 km
Sortides road, les menys aquests darrers dies.
No és molta activitat si parlem de gairebé un més i mig, però cal tenir en compte que durant la primera setmana de vacances vaig estar del tot parat i la segona no es va aprofitar gaire.

El que si he fet durant aquesta temporadeta ha estat (tal i com ja va essent massa freqüent) amb una caiguda tonta fer-me un tall considerable al colze dret que ha finalitzat amb una visita al hospital de Palamós i 7 punts de sutura. Per surt res d’important, possiblement més espectacular que res més, de fet en una setmana ja em varen treure els punts i ara ja està pràcticament del tot curat.
A l'hospital esperant a que em cosissin

Un parell de dies desprès la cosa ja està millor


Vaig aprofitar per fer una mica de manteniment a les bikes, de fet en els dos casos era obligatori, així que tampoc hi ha massa res a dir. Per tant vaig obrir el manteniment de les Santacruz i vaig deixar-les a punt.

La Highball va patir un trencament de un dels suports de les rulines del canvi en una sortida de dimecres prop de la zona de Santa Afra, que si va em va deixar seguir (encara no ho entenc) calia reparar. Un cop rebut el recanvi de Alemanya (els botiguer d’aquí em parlaven de un mes i mig per tenir el recanvi) vaig aprofitar per bescanviar el plat petit XTR de 26 dents per un de 24 i substituir la cadena. Així ara disposo de una relació diferent a la Highball una relació que en pujades molt dures o llargues pot ser d’ajuda.
Trencadissa, i tot i així funcionava !

El platet de 24 donarà més vidilla a les pujades ?

La bike sencera

La Tallboy estava sorollosa, feia dies que buscava un soroll al pedalar fort que no trobava i que al final va resultar procedir de la tanca de la roda del darrera, que un cop engreixada va funcionar a la perfecció i ja no fa cap fressa. Les pastilles de fre del darrera estaven esgotades, així que unes de noves i a rodar. Per finalitzar vaig canviar el pneumàtic del davant que tenia un tall lateral que amenaçava amb dir prou. En aquest cas vaig posar-hi un Schwalbe Racing Ralph 29x2,25 TL Ready amb la protecció SnakeSkin que sembla que li dona una resistència molt més elevada als talls laterals, de fet al tacte amb la ma es nota molt més consistent que els que no tenen el SnakeSkin i el seu pes és força bo, ja que es queda en 605gr que està prou be. No se com però vaig trencar un raid de la roda del darrera mentre pujava un tram complicat de pedres, i va fer-me un munt la guitza ja que em va bloquejar la pinyonada i va convertir-me la Tallboy en una fixie 
Amb el nou pneumàtic a punt de rodar
Faltarà fer manteniment a la Highball SS, a la que li toca tensar cadena i revisar els frens, be, de fet no te res més , així que molta feina no hi ha.
A dalt de Sant Miquel amb la SS
A nivell físic segueixo amb alguns problemes a la cama dreta, que fan que faci treballar més l’esquerra i que al fer una pedalada no uniforme l’esquena se’n retenteixi. Aquesta setmana tinc hora amb l’osteòpata per tal de posar-hi solució. No puc dir que les sensacions que tinc damunt la bike siguin bones, més aviat és al contrari i tinc la sensació de que pedalo lent i feixuc, cosa que en alguns casos és veritat i que faig expressament pel fer de no voler forçar. També cal millorar aquest aspecte, però penso que te un lligam important amb l'anterior.


No puc anar a l’Euskadi Extrem amb algun punt tocat abans de començar, cal anar-hi be i allà ja veurem.


Miraré de ser més constant amb el blog, que això no és massa seriós.